Sama Vritti Pranayama is de ademtechniek die we samen gaan ervaren
Pranayama betekent ademoefening waarbij je de prana of levensenergie beheerst. Je laat prana stromen waar en hoe je haar wilt hebben. Je leert hiermee je adem onder controle te krijgen.
Sama Vritti betekent: gelijk in al zijn fasen
We laten onze adem een vierkante vorm aannemen. In deze oefening gaan we in vier fasen ademen:
1e fase > inademen
2e fase > adem vasthouden (ademretentie)
3e fase > uitademen
4e fase > adem vasthouden (ademretentie)
We maken deze 4 fasen gelijk aan elkaar qua lengte of duur door te tellen:
1e fase > adem in 3 tellen in
2e fase > hou de adem 3 tellen vast
3e fase > adem in 3 tellen uit
4e fase > hou de adem 3 tellen vast
Daarna verbinden we deze pranayama met het ritme van onze radiale polsslag. Dit klinkt waarschijnlijk als Arabisch in je oren, maar maak je geen zorgen, ik ga alles uitleggen voor je!
Je plaatst je vingers op één van de twee slagaders die in je pols lopen, aan de duimzijde. Hier voel je je hart kloppen. We verbinden dan onze adem met het ritme van onze hartslag door te tellen op het ritme van onze puls. Onze hartslag heeft zijn eigen ritme. En wij laten ons meenemen met dit unieke innerlijke ritme. Ons hart wordt dan onze gids. Dit is heel intiem. Wonderlijk, vind je niet? Ik neem jullie voorzichtig mee naar de kern, naar de bron van ons leven: ons hart.
In een video die ik opgenomen heb laat ik je zien hoe je dit allemaal kan beoefenen. Dus, lees eerst deze tekst en oefen dan samen met mij voor de video.
De pranayama is erg geschikt voor deze periode van het jaar die tussen de winter en de lente in zit
Hierdoor kunnen we die introspectie, het naar binnen keren van de winter, ervaren. Deze hebben we nu nog nodig. Tegelijkertijd nemen we een prille energie in ons waar die langzaam aan het rijpen is. Er vindt een eerste timide poging tot ontwaking plaats in ons lichaam en onze geest. Het is die prille energie van dit transitiemoment die nu voorzichtig moet aansterken, om dan helemaal te kunnen gaan bloeien in de lente. Dit proces steunen we met deze ademtechniek.
Welke zijn de voordelen van Sama Vritti Pranayama?
Ze geeft een vast en stabiel ritme aan je ademhaling. Een vierkant symboliseert de aarde, die stevig en stabiel is. Vier is het getal van de aarde.
Zij bevordert jouw concentratie. Ik ervaar de oefening als erg meditatief, zelfs een meditatie op zich. Fijn om later te horen van jou wat jij ervan vindt, hoe jij de ademoefening beleeft.
Deze techniek verbetert verder de opname van zuurstof door je cellen. Dat betekent dat verse zuurstof gaat stromen op plekken van je lichaam waar deze niet meer stroomde. Je zult merken dat dit proces een diepe rust in jou zal brengen, fysiek en mentaal. Aan de andere kant zal je je levendiger, vrijer en gezond voelen in lichaam en geest.
Hoe te beoefenen en wanneer?
Doe eerst mee met de video en als je de oefening door hebt, ga dan verder zonder video.
Om te beginnen kun je deze pranayama in de avond doen voor het naar bed gaan. Dan slaap je als een roosje. Later kun je haar twee keer per dag, of zelfs drie keer herhalen: in de ochtend met een lege maag en in de vroege middag. En later voeg je de avond toe. In de video adviseer ik je hoe veel cycli ademhalingen je het beste kunt herhalen.
Ik ben benieuwd. Veel oefenplezier ermee.
Namasté,
Silvia
